Как да заспим за 2 минути – трикът на американските военни пилоти
Да отпуснем тялото и мозъка си, с цел да изпаднем в бездънен сън
По какъв метод човек с адреналин до небесата може да заспи незабавно, с цел да релаксира? И по какъв начин водач, участващ във военни дейности, може да се наспи за негативно време, с цел да бъде още веднъж жизнен и напомпан с сила?
Изданието “Хъфингтън пост ” разкрива какви техники за това са употребявали през Втората международна война американските въоръжени сили. Те доста скоро си дали сметка, че в случай че водачите на бомбардировачи имали проблеми със заспиването и надлежно с почивката си, това можело да докара до неверно взети решения с пагубни последици.
Затова сложили задачата на представителя на морския флот Бъд Уинтър да създаде и тества система от техники за бързо заспиване. След единствено шест седмици процедура на метода за “угасване ” на мозъка
96% от водачите
били в положение
да заспиват
в границите на
120 секунди
И всичко това ставало нерядко в обстановки, в които фонът бил тътнеж от оръжия и бомби.
Преди да стартира да образова водачите на сън, Уинтър бил много сполучлив футболен треньор в американски университет. Заедно с учител по логика на психиката развил добре настоящи техники, помагащи на спортистите да релаксират в моментите след високо напрежение.
В какво се изразявал методът на Уинтър? Ето и главните стъпки в него.
1. Намести се в удобно положение
Ако си в личното си легло, това не е проблем. Но в случай че си в нетипична конюнктура, в случай че си седнал на стол или седалка, то тогава я намести във допустимо най-комфортната за тялото ти позиция.
2. Отпусни лицето си
Това е ключът за всичко, като се има поради, че в него има 43 мускула. Именно те са главната част, от която зависи по какъв начин организмът реагира на напрежението.
Ако човек отпусне оптимално лицето си, подава сигнал на тялото си, че всичко е наред. След това можеш да спиш умерено.
Затова затвори очи и отпусни лице – челото, бузите, езика и челюстта. Ще забележиш, че до момента в който правиш всичко това, започваш да дишаш по натурален метод по-дълбоко и по-забавено. След това отпусни изцяло очите си – би трябвало да почувстваш по какъв начин “увисват ” и шестте мускула, които са в орбитите им.
3. Отпусни раменете си
Остави ги да натежат по този начин, като че ли се пробват да доближат петите ти. Отпусни напълно задната част на шията, би трябвало да я почувстваш омекнала. Поеми надълбоко въздух и издишай постепенно, изхвърляйки остатъците от вероятно напрежение.
Повечето хора складират най-голяма част от напрежението точно в раменете, шията и челюстта. Сега е ред на ръцете – би трябвало да почувстваш по какъв начин натежават и се отпускат. Ако си десняк, започни от дясната ръка. Ако не ти се удава, то тогава първо я стегни мощно и по-късно я отпусни изцяло. Повтори интервенцията и с дланите си.
4. Отпусни краката си
Почувствай четириглавия бедрен мускул на десния си крайник по какъв начин натежава и се отпуска надолу. След това направи това с прасеца, глезена и дясното ходило. Повтори интервенцията и с другия крайник.
5. Освободи съзнанието си от всякакви мисли за 10 секунди
След като си отпуснал тотално цялото си тяло, би трябвало да загасиш и мозъка си, с цел да изпаднеш в бездънен сън. Необходимо е най-много да се освободиш от каквито и да е мисли, свързани с някакво придвижване, като да вземем за пример – би трябвало да извадя облеклата от пералнята, да изнеса на открито торбите с отпадък и така нататък
Именно този тип мисли провокират неволни придвижвания и микроконтракции на някои мускули.
Уинтър поучава и какво би могъл човек да си мисли за тези 10 секунди. Мисли си, че е топъл пролетен ден и си опнат на дъното на лодка в умерено езеро. Гледаш синьото небе с дребни плаващи облачета. Не позволявай никаква друга мисъл да те обземе в този миг.
Гледай тази “картина ” в продължение на 10 секунди. Втори вид е, отново за 10 секунди, да си мислиш, че си в огромна черна люлка от кадифе и на всички места, накъдето погледнеш, е черно.
Третият трик е да си повтаряш непрестанно “не мисли, не мисли, не мисли… ”.
Така прогонваш каквито и да било други мисли в продължение на 10 секунди.
След като направиш всичко това, би трябвало да заспиш.
Пилотите са упражнявали тези техники и след 6 седмици процедура 96 на 100 успявали да заспиват за 2 минути.
Това си е същинска инвестиция – научиш ли се и ти, значи, си в положение да заспиваш без проблем където и да се намираш и надлежно да си почиваш и да си възстановяваш силата и силата.
24часа
